Quali esercizi per perdere grasso rapidamente?

Perdere peso è diventato un problema piuttosto purga in questi giorni. A questo scopo, molti sport e trucchi creati per bruciare alcune calorie. Tuttavia, se si vuole veramente perdere peso, è necessario includere un'ora di esercizio nella vostra routine quotidiana per target e ridurre il grasso della pancia. Qui ci sono alcuni esercizi che possono aiutare a perdere grasso più velocemente.

Slot
Ci sono molte varianti dello slot, ma lo slot forward è sempre molto efficace per perdere peso. Gestisce più muscoli contemporaneamente: glutei, quadricipiti e tendini di gambo per la massima ustione calorica. Preparatevi a spostare pantaloncini davanti al vostro guardaroba.

Pratica:

  • Stare dritti con i piedi per la larghezza dei fianchi. Mettere le mani sui fianchi o tenere i pesi, e fare un passo avanti controllato con la gamba destra;
  • Mantenere la colonna vertebrale alta, abbassare il corpo fino a quando la gamba anteriore e la gamba posteriore formano un angolo di 90 gradi;
  • Prendere una pausa, poi portare la gamba destra per cominciare;
  • Ora, fare l'altro lato, avanzando con la gamba sinistra;
  • Ripetere 10 volte su ogni lato. Fare un totale di 3 set.

 

Eruttazione
Questo esercizio mira principalmente il vostro cuore, il petto e le gambe contemporaneamente. Sentire l'ustione e tenere a mente che si sta costruendo e rafforzando la vostra massa magra.

Pratica:

  • Stand, piedi alla larghezza delle spalle e le braccia ai lati;
  • Spingere i fianchi indietro, ginocchia piegate e inferiore in uno squat;
  • Mettere le mani sul pavimento direttamente di fronte a voi e spostare il vostro peso verso di loro;
  • Salti delicatamente per atterrare sui vostri piedi in una posizione della plancia;
  • Salti in avanti in modo che i vostri piedi possano atterrare appena fuori delle vostre mani;
  • Raggiungere le mani e saltare in aria;
  • Ripetere da 8 a 12 volte.

 

Slot esplosivi
Allenamenti ad alta intensità come questo crack esplosivo vi farà sudare e vi permetterà di bruciare calorie di grandi dimensioni.

Pratica:

  • Inizia con i piedi insieme con le mani sui fianchi.
  • Muovere la gamba destra o sinistra;
  • Piegare fino a quando la gamba destra è ad un angolo di 90 gradi;
  • Saltare, cambiare le gambe in aria e finire con la gamba sinistra Split in avanti;
  • Ripetere le fessure, cambiando i lati per 1 minuto;
  • Riempi 3 set.

Squat

Quando si pratica questo esercizio correttamente, è il vostro nucleo e tutto il corpo inferiore che sarà sollecitato.

Pratica:

  • Inizi con i vostri piedi oltre alla larghezza dei fianchi con le vostre armi al vostro lato o tenendo i pesi;
  • Mantenendo il vostro peso nei vostri talloni, cominci abbassando le vostre gambe sollevando le vostre armi davanti voi;
  • Abbassare fino a quando le cosce sono parallele al suolo. Sia sicuro mantenere la vostra parte posteriore diritta quando fate questa mossa;
  • Ricordatevi di tenere le ginocchia allineate con le dita dei piedi per tutto il tempo esercitando;
  • Mantenere un ritmo uniforme e tornare in posizione eretta
  • Ripetere 3 serie di 15 ripetizioni.

Doppio salto
Prendete il vostro tradizionale squat una tacca incorporando un salto e una fessura. Il movimento aumenterà la frequenza cardiaca e sentirete l'ustione nei vostri addominali, glutei e gambe.

Pratica:

  • Abbassare se stessi in uno squat profondo e salire come se si stesse saltando, ma atterrare in posizione slot con la gamba destra indietro;
  • Utilizzare la quantità di moto per tornare da questa posizione di slot a uno squat;

Continuare per 45 secondi, alternando le gambe. Fare due set in totale.

sport

Lascia un commento

Comment
Name*
Mail*
Website*