Prendre du poids avant de sculpter les muscles

Dans les programmes de musculation, on parle souvent de perte de poids et de sculpture de muscles. Mais nombreux sont ceux qui souhaitent avoir un corps de rêve, sauf qu’il n’y a pas grand-chose à perdre et encore moins de muscles à développer. Ce désir ne s’estompe pas pour autant, il faut juste quelques préparations supplémentaires avant de faire de la musculation. Ces préparations ont pour but d’élever l’Indice de Masse Corporelle (IMC).

Fixer l’objectif de poids à atteindre

Avant tout régime, il faut vous fixer un objectif précis. Par exemple, prendre 5 kilos en 2 mois. De ce fait, vous pouvez étaler et mesurer votre progression par semaine. À titre indicatif, vous pouvez vous servir de l’indice de masse corporelle qui donne une indication optimale de votre poids en fonction de votre taille (IMC= Poids÷taille²). Si votre IMC est inférieur à 18.5, vous êtes classé comme maigre et devez penser à prendre du poids et atteindre ce seuil de 18.5 kg/m². Au-delà de 25 kg/m², qui limitent le poids normal, vous commencez à être en surpoids.

Le régime pour prendre du poids

Une bonne alimentation est bien la base d’une prise de poids dans les règles de l’art. Bien qu’il s’agisse de grossir un peu, il ne faut pas manger n’importe comment au risque de virer dans l’obésité.

Le rythme de votre alimentation sera à 6 fois par jour au lieu de 3 ou 4 habituellement. Vous allez devoir alterner vos repas matin, midi et soir avec des collations à 10 heures, 16heures et 22 heures. Les quantités dans vos assiettes seront également doublées ou triplées d’où la nécessité de manger des produits sains et frais.

Il est connu que les protéines sont les favoris des aliments pour prendre du poids. On les retrouve dans nombreux aliments que ce soit d’origine animale (œufs, lait entier, viande rouge, poisson, blanc de poulet, etc.), ou d’origine végétale (les légumineuses et les céréales, les fruits et graines oléagineuses).

Mais les protéines ne suffisent pas pour prendre du poids, il faut toujours les éléments fondamentaux pour une alimentation saine équilibrée qui sont, en plus des protéines, les lipides, les glucides et les sels minéraux.

On trouve déjà ces composants dans les aliments cités ci-dessus auxquelles s’ajoutent pour le glucide le riz, les pommes de terre, la patate douce, le pain complet, et pour les lipides les avocats et les olives.

Les sels minéraux qui sont les vitamines, le calcium, le magnésium, le fer, le potassium, les omégas, le zinc… sont contenus dans les fruits et légumes. Pour les conserver, éviter autant que possible de cuire les fruits et légumes et aussi de les mettre trop au réfrigérateur. Les épices vous aideront également pour votre bonne digestion, mais évitez les piments avant vos exercices physiques pour ne pas s’essouffler rapidement.

N’oubliez surtout pas de boire beaucoup d’eaux tous les jours. Vous compterez entre 1.5 et 2.5 litres d’eau.

Le sport pour gagner du poids

Avec ces régimes alimentaires très riches, il ne faut certainement pas être sédentaire surtout si vous avez opté pour des compléments alimentaires. Le sport régulier et avec modération vous permettra de stimuler votre métabolisme afin d’avoir assez d’appétit pour manger ces quantités importantes d’aliments chaque jour et aussi de tailler votre corps en douceur.

Consacrez un jour de repos pour que votre corps récupère et garde les nutriments dont il a besoin pour se développer. Au fur et à mesure de votre augmentation de poids, vous pouvez renforcer l’intensité de vos efforts.

Une fois l’IMC du poids normal atteint, vous pouvez maintenant penser à augmenter votre masse musculaire pour des muscles pour compacts ou au contraire votre volume musculaire si vous souhaitez avoir des muscles plus gonflés.

Non classé

Lascia un commento

Comment
Name*
Mail*
Website*