Les exercices pour avoir des épaules plus larges

Les épaules larges sont intéressantes, parce qu’elles peuvent améliorer votre carrure. Elles créent une forme de triangle inversé sur la partie supérieure du corps – plus large au sommet et plus étroite à la taille. Aussi, les larges épaules sont plus carrées que rondes, et ont parfois une saillie osseuse. Cela est souvent associé à l’athlétisme.

Les épaules larges sont généralement solides. Cela peut vous aider dans vos tâches quotidiennes, telles que soulever des objets lourds ou faire du sport. Vous serez également moins susceptible de vous blesser pendant les exercices. Avoir des épaules bien développées peut également indiquer la force et la santé, car vous aurez beaucoup de masse musculaire dans le haut du corps. Toutefois, il ne suffit pas d’avoir de larges épaules. Un dos et des bras solides sont aussi indispensables. Se tenir droit peut aider à améliorer la forme de vos épaules. Ouvrir la poitrine et redresser les épaules le long de la colonne vertébrale aide à améliorer votre posture. Cela peut vous faire sentir et avoir l’air plus confiant et améliorer votre humeur.

Améliorer la largeur des épaules : est-ce vraiment possible ?

La largeur des épaules peut être modifiée dans une certaine mesure. Vous ne pouvez pas changer votre structure osseuse – qui est principalement déterminée par la génétique. Cela comprend la longueur des clavicules qui joue un rôle déterminant dans la largeur des épaules. Cependant, vous pouvez construire et développer la musculature de vos épaules. Cela s’effectue en utilisant des méthodes d’entraînement spécifiques qui ciblent les muscles de cette région. Puisque vous voulez vous assurer que vos épaules sont bien développées à l’avant, sur les côtés et à l’arrière, vous voudrez travailler toutes les parties de vos épaules.

Il faut vous concentrer sur les deltoïdes. Ils se composent de trois ensembles distincts de fibres musculaires :

  • Deltoïde antérieur, la partie avant de l’épaule
  • Deltoïde médial ou latéral, la partie médiane de l’épaule
  • Deltoïde postérieur, la partie arrière de l’épaule

Exercices pour des épaules larges

On vous propose ci-dessous quelques exercices que vous pouvez pratiquer pour élargir vos épaules. Il est recommandé de faire les exercices une à trois fois par semaine avec au moins un jour entre les sessions. Vous commencez par une pratique modérée pour ensuite augmenter la durée et l’intensité des exercices au fil des semaines. Cela aidera à prévenir les blessures.

Levée latérale de poids

  1. Asseyez-vous sur un banc avec des haltères sur vos côtés
  2. Penchez-vous en avant et posez votre torse sur vos cuisses
  3. Gardez votre dos à plat
  4. Soulevez lentement les poids jusqu’à ce que vos coudes soient à la hauteur des épaules
  5. Pliez légèrement vos coudes et inclinez vos mains vers l’avant pour faire cela
  6. Maintenez cette position pendant quelques secondes
  7. Abaissez lentement vos bras dans la position de départ
  8. Faites 3-4 séries de 10-15 répétitions

Presse d’épaule

  1. Tenez-vous droit et tenez une barre ou des haltères légèrement au-dessus de votre poitrine avec vos mains un peu plus larges que la largeur des épaules
  2. Appuyez sur le poids tout droit vers le plafond tout en gardant les coudes bien tirés
  3. Maintenir la force dans les jambes, le bas du dos et le tronc pour l’équilibre
  4. Abaissez pour revenir à la position de départ
  5. Faites 2-3 séries de 5-8 répétitions
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