Les exercices physiques à faire pendant la grossesse

Une femme enceinte a besoin de faire des exercices physiques pour rester en bonne santé. D’ailleurs, les bienfaits de la gym lors de la grossesse ne sont plus à prouver. Le médecin préconise même des pratiques quotidiennes très simples que la future maman pourra réaliser facilement chez elle. Découvrez dans cet article lesquelles.

Quelques recommandations avant de se lancer

Avant de se mettre à la gym, il faut trouver les exercices qui conviennent à vous et surtout à votre bébé. Il faut s’assurer de faire les bons gestes et savoir s’arrêter au cas où des problèmes de santé surviendraient comme des douleurs à la poitrine, des maux de tête, des douleurs abdominales voire des saignements vaginaux. Pour ce, il faut savoir écouter votre corps pour connaître vos limites et les respecter. En règle générale, sont à bannir : les exercices qui impliquent de se mettre sur le dos puisque cette posture peut créer une pression sur la veine réduisant ainsi le débit sanguin du bébé. Évitez aussi les exercices impliquant de sauter et de rebondir, car cela peut entraîner des blessures au niveau des articulations. Autres recommandations : il faut boire régulièrement de l’eau et faire des pauses fréquemment. Souvenez-vous, il y a un petit être qui grandit à l’intérieur de vous alors,  évitez de trop vous fatiguer.

Les bons exercices pour une femme enceinte

Il existe une multitude d’exercices physiques que la femme peut pratiquer lors de sa grossesse. Parmi les plus efficaces, il y a la marche, l’aquagym, le yoga, et bien d’autres encore.

-La natation : est vivement recommandée pendant la grossesse. Elle a pour effet d’améliorer non seulement la capacité cardiaque de la maman. Mais en plus, elle agit positivement sur le dos et les articulations. Elle permet également de masser l’ensemble du corps ce qui est très bénéfique pour la femme enceinte. En outre, il est possible de suivre des séances d’aquagym réservées aux femmes enceintes qui seront encadrées par des professeurs qualifiés.

-Le yoga : est aussi une bonne alternative pour maintenir une bonne condition physique pendant la grossesse. Il prépare déjà également la future maman à l’accouchement. Ce type d’exercice permet en effet de travailler le souffle qui est un incontournable au moment de l’accouchement. Et la bonne nouvelle c’est que pendant vos séances, vous serez assisté par une sage-femme qui vous accompagnera et vous donnera des conseils.

-La marche : est l’exercice de prédilection pour les futures mamans. Pour cause, elle ne requiert aucun équipement spécifique et peut se pratiquer à tout moment. Elle a l’avantage de pouvoir améliorer la circulation sanguine de la femme notamment celle au niveau des jambes. Cette activité est vivement conseillée aux femmes souffrant de jambes lourdes et celles qui n’aiment pas spécialement faire du sport. Et pour la pratiquer, choisissez un terrain plat et stable pour ne pas que ça devienne une randonnée.

Notez qu’il existe encore bien d’autres exercices physiques autorisés pour une femme enceinte. Il faut seulement être attentif aux besoins du corps et ne pas forcer.     

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