S’alimenter pour un régime sportif : ce qu’il faut savoir

Lorsqu’on se lance dans un sport, on doit nécessairement suivre un régime adéquat pour permettre de bénéficier des apports nutritionnels nécessaires. Ainsi, faire un sport vous amènera à faire des changements plus ou moins importants dans votre alimentation, mais qui au bout du compte vous seront grandement bénéfiques si vous parvenez à garder les changements.

Quels sont les buts d’une bonne alimentation sportive ?

En outre, quand vous allez faire du sport, vous allez vous dépenser physiquement, et votre corps va donc consommer des calories, et il est important d’inclure des aliments qui en contiennent en grande quantité dans votre régime. Aussi, les calories ne suffisent pas, vous devez aussi faire en sorte d’avoir une alimentation qui dispose des différents nutriments nécessaires pour permettre à votre corps de construire ce qu’il faut en termes de muscles et d’ossature solide.

Pour que votre alimentation convienne au mieux pour répondre à ces besoins, elle doit être suffisamment importante et variée. Ensuite, la nature de l’alimentation qu’on doit suivre doit varier suivant le type de corpulence de la personne. Pour quelqu’un qui a plusieurs kilos superflus à perdre, il est question de manger équilibré, mais aussi de diminuer les quantités. Pour les personnes qui souhaitent prendre du volume musculaire, il faut faire l’inverse, et se soucier à la fois de la variété de l’alimentation et de manger en quantité.

Que doit-on inclure dans notre régime ?

Il y a plusieurs aliments qu’il nous est nécessaire d’ingérer au quotidien si on souhaite pouvoir garder la forme tout le long de notre entrainement sportif. Parmi ce qu’on doit manger, il y a les protéines, et elles peuvent provenir de deux sources : soit de source animale, soit végétale. L’idéal est de consommer une part de viande dans un de vos repas du jour, et vous tourner vers des protéines végétales pour un autre repas.

Vous devez également inclure des légumes relativement crus et d’autres cuits dans votre alimentation.Pour ce qui est des fruits, il faut en manger au moins 1 à 3 par jour, et vous devez également inclure des produits laitiers dans votre alimentation, que ce soit du lait, du fromage ou autre. Dans le cas d’une intolérance au lactose, le lait de soja est une bonne alternative, à condition qu’il soit renforcé avec du calcium. Enfin, vous ne devez pas oublier de boire de l’eau, soit au moins 1,5 litres par jour, plus l’équivalent en calories perdues.

Quelles sont les restrictions à suivre ?

Outre les aliments à inclure, on doit également pratiquer certaines restrictions sur le plan de l’alimentation, et par exemple, il faut éviter de manger trop d’aliments gras saturés. En effet, ceux-ci peuvent causer des soucis à votre organisme, et notamment ils sont connus pour s’étaler sur la surface des vaisseaux sanguins jusqu’à ce qu’ils y bloquent la circulation sanguine. Vous devez aussi éviter de manger trop sucré, dans la mesure où cela peut entrainer des troubles de la production d’insuline.

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