Pectoraux

Les 5 meilleurs exercices pour muscler les pectoraux

L’indicateur visuel de la forme physique  est le torse, lorsqu’il est bien galbé, que ça soit chez l’homme ou chez la femme.  Si vous avez pour objectif de donner du tonus à votre buste ou raffermir votre poitrine (si vous êtes une femme). Voici  pour vous 5 meilleurs exercices à respecter, afin d’avoir de muscler vos pectoraux.

 Les pompes classiques

Les pompes classiques sont la base pour avoir les pectoraux. Les pompes classiques peuvent débuter avec les genoux à terre. Vous relevez en suite vos pieds et les coudes non loin du corps (près du corps). Vous pourrez également travailler la partie centrale de votre torse et vos bras en faisant des exercices de la pompe classique sur les pieds, avec jambes un peu tendues. Il est important d’aller petitement (Vous devez aller selon votre rythme) pour éviter de vous causer des problèmes. Essayer de toucher le sol avec votre poitrine, c’est important pour que le geste soit complet.

 Les pompes bras écartés

Cet exercice consiste à faire décoller les coudes du corps afin que les mains, déjà écartés dépassent les épaules. Vous pouvez par exemple mettre les mains hors du tapis, si c’est le support que vous utilisez pour les pratiquer. Vous devez faire en sorte que vos bras soient tendus le plus possible, afin de vous éviter de vous faire mal. Une montée de une à deux secondes ainsi qu’une descente de trois à quatre secondes permettent de faire durer le plaisir. Cet exercice permet de travailler le talon gauche ainsi que l’extérieur des pectoraux. C’est très intéressant pour  muscler vos pectoraux.

 Les pompes bras déclinés

Pour réussir cet exercice vous devez vous servir d’un objet telle-qu’ une chaise, un step ou autres pour surélever vos mains.  Il vous faudra ensuite utiliser l’objet comme support de vos mains, avec les bras un peu écartés que les épaules. L’inférieur de votre torse sera travaillé, grâce à cet exercice, vous pouvez être sûr que vous travaillez plus vos pectoraux.

 Les pompes de fifou

C’est vrai qu’il est bon de faire plusieurs sortes de pompes, mais celle-ci est le niveau ultime pour muscler les pectoraux. Essayez de de rapprocher vos pousses de sorte qu’ils se touchent et se câlinent, en serrant vos bras.  Il vous sera alors facile de développer vos pectoraux, c’est un e, c’est un exercice qui  booste rapidement les muscles.

Le dumbbell Pull-over, Apprécié pour développer le buste

C’est un exercice qui permet de travailler le haut du buste, vous pourrez facilement avoir le bas de vos pectoraux musclés. Pour le réaliser, il faudra positionner votre dos sur un banc, à plat. Il faut ensuite soulever une charge, avec vos bras bien tendus en haut de la poitrine. Pour bien le réussir, les bras ne doivent pas être pliés, laissez les bras descendre le plus lentement possible vers l’arrière. Répétez ce geste 30 fois pour un début (3 à 6 séries).

Le dumbbell fly, Pour tonifier la poitrine

C’est un exercice qui est souvent exécuté au terme lorsque les séances sont terminées. Toutes les amplitudes des muscles pectoraux sont travaillées grâce à cet exercice. Pour le réaliser, vous devez tendre vos bras au-dessus  de votre poitrine. Vous vous servirez ensuite de vos bras pour garder les charges, en ayant le dos posé sur un banc (à plat). Pour réussir le ‘’dumbbell Fly’’ il vous faudra fléchir vos coudes légèrement. Faites en sorte que vos bras  le sol  soient parallèles l’un de l’autre (en inspirant).  Vous devez ensuite exécuter cet exercice en trois à quatre séries, avec 30 mouvements par série.

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