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5 exercices pour muscler ses bras (pour les filles)

Si vous aimez faire du fitness, eh bien vous aurez à faire de multiples exercices afin de pouvant muscler chaque partie de votre corps. En effet, chaque exercice que vous faites est destiné à maintenir une partie bien précise sur votre corps. C’est pour cette raison que l’on voit souvent des exercices pour muscler les fesses, les bras, le dos, et etc. Dans cet article, nous allons nous intéressez aux exercices qui vous font muscler le bras. Nous allons parcourir au moins 5 exercices destinés à muscler vos bras. Cela concerne notamment les femmes.

Exercice 1 :

Pour réussir cet exercice, vous devez prendre la bonne position, et avoir un poids à votre disposition. Si vous ne possédez pas de poids, vous pourrez rapidement remplir une bouteille d’eau et cela servira de poids pour vous. Ainsi étant debout, écartez vos jambes et fléchissez les légèrement, puis mettez le poids dans une de vos mains. Placez à présent la main ayant le poids derrière votre nuque et celle qui est libre, à la hanche. En inspirant commencez maintenant à tendre la main qui est derrière la nuque sans bouger le coude. Faites ce mouvement 15 fois environ et changer à présent de bras. Essayez de varier le nombre de répétition et le poids également. Si par exemple vous avez gardé un haltère de 1 kilo aujourd’hui, la séance prochaine, augmentez un peu le poids.

Exercice 2 :

Prenez la position de l’exercice 1 à la différence que ici, vos deux bras doivent être tendus et formant un angle droit de chaque côté. L’exercice consiste à ramener les bras de façon parallèle au niveau de votre poitrine, tout en expirant. Faites ce mouvement 15 fois, 2 fois, soit 30 fois mais séparé d’une légère pause entre les deux parties. Notons que vous devez toujours garder un poids entre vos mains pour que l’exercice réussisse.

Exercice 3 :

Etant debout, avec les jambes légèrement fléchies et écartées à la largeur des hanches, gardez avec vos mains, un bâton au niveau de votre nuque. Le mouvement à faire ici est simple. Il suffit de vous penchez en avant de manière à ce que votre dos soit bien droit et que vos bras soient bien tendus tout en gardant le bâton derrière votre nuque, et vous revenez à votre position initiale. Si vous réussissez le mouvement, vous verrez que votre corps sera parallèle au sol lorsque vous êtes penché en avant. Répétez cet exercice 20 fois.

Exercice 4 :

Avant de faire cet exercice, vous devez vous mettre debout, les deux pieds bien collés à au moins 1,5 m d’un arbre ou d’un mur, et posez vos mains dessus. Une fois prêt, commencez par fléchir vos bras sans pour autant essayer de desserrer les jambes et gardez cette position pendant 5 secondes et vous revenez à la position de départ. Répétez cela pendant 5 min. De plus, veuillez à ce que votre dos soit bien tendu sinon, vous n’auriez pas réussi l’exercice.

 

Exercice 5 :

Pour réussir cet exercice, vous devez prendre la bonne position. Debout, écartez vos jambes à la largeur des hanches et fléchissez les un peu. Dans cette position, mettez dans chacune de vos mains un poids et tendez vos bras le long de votre corps de manière à bien serrer vos coudes contre votre corps. Une fois cela fait, l’exercice peut commencer. Et pour se faire, vous n’aurez qu’à plier les coudes collés contre vous, jusqu’à ce que vos mains touchent vos épaules. Une fois fait, gardez la position 30 secondes puis reprenez le mouvement.

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