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Quels compléments alimentaires sont indispensables en musculation ?

Le plus complet des sports qui sollicitent tous les muscles et mettent le corps humain à rude épreuve est la musculation. Un apport en protéine est nécessaire pour vous aider à développer les muscles et atteindre vos objectifs, puisque l’assiduité dans le travail seule ne suffit pas. Mais pour une progression assez rapide et facile, il existe des protéines indispensables. Voici quelques-uns de ces compléments et leurs actions ciblées.

La Whey

En français on l’appelle lactosérum, c’est une protéine qui favorise le développement de la masse musculaire. C’est un complément alimentaire présent dans les produits laitiers. La Whey ne se contente pas de développer seulement les muscles, elle vous permet de bien récupérer après vos séances d’entrainement. Elle contient des acides aminés (riche en acides aminés) qui permettent l’anabolisme.

Le corps arrive à vite à l’assimiler, c’est aussi l’un des avantages de ce complément alimentaire. Elle contient également de la protéine, indispensable pour le développement de la masse musculaire.

La créatine

La créatine permet d’avoir la force physique. C’est le corps qui l’a sécrète de façon naturelle, on la retrouve dans les protéines animales. Il y a également des compléments alimentaires qui contiennent des monohydrates de créatine. Vous optimisez votre récupération de façon rapide et permettez à vos muscles de vite progresser. C’est un complément qui vous donne plus de la force physique.

Vous pouvez la prendre sous forme de poudre ou de comprimés pour améliorer votre rétention musculaire, sans dépasser un dosage de 5 grammes par jour. Pour mieux l’assimiler, il est également conseillé de la consommer avec une boisson sucrée (comme un jus de fruit) afin de booster votre taux glycémique.

Les vitamines

C’est des compléments essentiels pour notre organisme. Pour éviter la fatigue musculaire, ce sont les vitamines qui agissent en boostant les niveaux d’énergie. Vous devez alors plus endurant en améliorant plus vos performances. Les vitamines sont des nutriments très essentiels pour l’équilibre musculaire. Elles donnent une protection à vos cellules et permettent à vos muscles de vite se développer. Faites attention cependant aux faux vitamines qui se vendent sur le marché noir, sans oublier l’avis de votre médecin avant de vous en procurer.

Les acides aminés

Les compléments alimentaires indispensables pour les adeptes de musculation sont bien les acides aminés. Pour éviter le catabolisme musculaire, les acides aminés sont le complément idéal à cause de leur mélange de valine, de l’isoleucine et de leucine. Ils permettent l’accélération de la synthèse protéique. Il vous sera alors plus facile d’avoir la force physique et gagner de la masse musculaire.

La caséine

On retrouve la caséine dans les produits laitiers, c’est aussi un complément utile pour la musculation. Elle facilite la récupération, grâce aux acides aminés qu’elle libère dans l’organisme. Il faut la prendre de préférence pendant la nuit avant de vous coucher, car c’est pendant la nuit que se développent les muscles.

Les pré-workout

Les pré-workout favorisent la circulation du sang et la stimulation du rythme cardiaque, d’où l’augmentation de la force physique et de l’endurance.

La taurine

On l’a retrouve souvent dans les protéines d’origines animales (produits laitiers, viande). Elle contribue à l’amélioration de votre santé cardio-vasculaire et vous permet de digérer facilement vos graisses.

L’arginine

Vos défenses immunitaires sont renforcées grâce à l’arginine, qui est aussi un acide aminé. L’arginine permet également à l’organisme de secréter des hormones, responsables de la prise de masse musculaire. Elle est aussi indispensable pour le métabolisme de la créatine et de l’oxyde nitrique de votre organisme.

La glutamine

C’est un acide aminé qui permet la régénération des muscles après un effort musculaire très intense.  La glutamine est indispensable pour ceux qui s’entrainent plusieurs pendant la semaine.

Le CLA

Celui-ci est un acide aminé que le corps n’est pas capable de produire. En français il a pour nom acide linoléique conjugué. C’est un complément très important à utiliser en période sèche. Il félicite également la perte des muscles maigres.

La carnitine

C’est un complément indispensable pour le métabolisme. Elle  facilite le transport et l’élimination des cellules graisseuses.

Le forskoline

Le forskoline permet de bruler des graisses, on le retrouve  dans une plante de menthe ainsi que dans des fat burner.

La vitamine D

La vitamine D permet de booster le taux de testostérone, c’est un complément qui permet à l’organisme de bien fonctionner.

La bétaine

La bétaine permet de prendre de la masse musculaire, c’est un complément indispensable pour ceux qui ne mangent pas de céréales.

Les HMB

Son rôle, c’est de vous permet de prendre uniquement de la masse musculaire, elle ne fournit pas du gras.

La bêta-alanine

Pour produire des efforts physiques intenses, l’organisme a besoin de l’énergie et le rôle du bêta-alanine est de lui en fournir le nécessaire.  C’est le complément alimentaire idéal pour les bodybuilders.

La caféine

La caféine comme son nom l’indique se retrouve dans le café mais également dans le guarana et le maca. Pour avoir plus d’endurance il vous faudra beaucoup de concentrations et ce que vous fournit la caféine.

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