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Quels exercices pour perdre du gras rapidement ?

Perdre du poids est devenu un problème plutôt récurent de nos jours. A cet effet, nombreux sont les sports et astuces crées pour brûler quelques calories. Cependant, si vous voulez vraiment perdre du poids, vous devez inclure une heure d’exercice dans votre routine quotidienne pour cibler et réduire la graisse du ventre. Voici des exercices pouvant vous aider à perdre du gras plus vite.

Fentes
Il existe de nombreuses variantes de la fente, mais la fente en avant est toujours très efficace pour perdre du poids. Elle fait fonctionner plusieurs muscles à la fois : fessiers, quads et tendons du jarret pour une brûlure calorique maximale. Préparez-vous à déplacer des shorts à l’avant de votre garde-robe.

Pratique :

  • Tenez-vous droit avec les pieds à la largeur des hanches. Placez vos mains sur vos hanches ou tenez des poids, et faites un pas en avant contrôlé avec votre jambe droite ;
  • En gardant votre colonne vertébrale haute, abaissez votre corps jusqu’à ce que votre jambe avant et votre jambe arrière forment un angle de 90 degrés ;
  • Faites une pause, puis ramenez votre jambe droite pour commencer ;
  • Maintenant, faites de l’autre côté en avançant avec votre jambe gauche ;
  • Répétez 10 fois de chaque côté. Faites un total de 3 ensembles.

 

Burpees
Cet exercice cible principalement votre cœur, votre poitrine et vos jambes de façon simultanée. Sentez la brûlure et gardez à l’esprit que vous êtes en train de construire et de renforcer votre masse maigre.

Pratique :

  • Tenez-vous debout, les pieds à la largeur des épaules et les bras sur les côtés ;
  • Poussez vos hanches en arrière, les genoux pliés et abaissez dans un squat ;
  • Placez vos mains sur le sol directement devant vous et déplacez votre poids vers elles ;
  • Sautez doucement pour atterrir sur vos pieds en position de planche ;
  • Sautez en avant de manière à ce que vos pieds puissent atterrir juste en dehors de vos mains ;
  • Atteignez vos mains et sautez dans les airs ;
  • Répétez 8 à 12 fois.

 

Fentes explosives
Les entraînements de haute intensité comme cette fente explosive vous feront transpirer et vous permettront de brûler d’importantes calories.

Pratique :

  • Commencez avec les pieds joints, les mains sur les hanches ;
  • Avancez la jambe droite ou gauche ;
  • Pliez jusqu’à ce que votre jambe droite soit à un angle de 90 degrés ;
  • Sautez, changez de jambe en l’air et terminez avec la jambe gauche fendue en avant ;
  • Répétez les fentes, en changeant de côté pendant 1 minute ;
  • Remplissez 3 ensembles.

Squats

Lorsque vous pratiquez correctement cet exercice, c’est votre noyau et tout le bas du corps qui seront sollicités.

Pratique :

  • Commencez avec les pieds écartés de la largeur des hanches avec les bras à vos côtés ou en tenant des poids ;
  • En gardant votre poids dans vos talons, commencez à baisser vos jambes en levant les bras devant vous ;
  • Abaissez jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Veillez à maintenir droit votre dos lorsque vous faites ce mouvement ;
  • N’oubliez pas de garder vos genoux alignés avec vos orteils tout le temps de l’exercice ;
  • Maintenez un rythme uniforme et revenez à une position debout ;
  • Répétez 3 séries de 15 répétitions.

Double saut
Prenez votre squat traditionnel d’un cran en incorporant un saut et une fente. Le mouvement augmentera votre fréquence cardiaque et vous sentirez la brûlure dans vos abdominaux, vos fesses et vos jambes.

Pratique :

  • Abaissez-vous dans un profond squat et montez comme si vous sautiez, mais atterrissez en position de fente avec votre jambe droite en arrière ;
  • Utilisez l’élan pour revenir de cette position de fente à un squat ;

Continuez pendant 45 secondes, en alternant les jambes. Faites deux ensembles au total.

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