5个最好的运动肌肉胸肌

健身的视觉指标是躯干, 当它是很好的弯曲时, 不管是在男人身上还是在女人身上。 如果你的目标是给你的胸围赋予基调或坚定你的胸部 (如果你是一个女人)。这里是为你5个最好的练习尊重, 为了要肌肉你的胸肌。

 经典泵

传统的泵是获得的基础。经典的泵可以从你的膝盖在地面开始。然后你将抬起你的脚和肘部不远处的身体 (靠近身体)。你也可以通过在脚上做经典泵的练习, 腿有点紧张, 来锻炼你的躯干和手臂的中央部分。重要的是要走一小段路 (你必须按照自己的节奏去), 以避免造成问题。试着用胸膛触摸地面, 对这个手势的完成很重要。

 手臂泵分开

这个练习包括把肘部从身体上拿下来, 这样已经摊开的手就会超过肩膀。例如, 如果是你用来练习它们的支持, 你可以把你的手从垫子里拿出来。你必须确保你的手臂尽可能地伸展, 这样你就不会受伤。上升一到两秒, 下降 3到4秒, 就有可能延长快感。这个练习可以让你工作的左脚后跟和胸肌的外部。肌肉你的胸肌是很有趣的。

 武器泵下降

要通过这个练习, 你必须使用椅子、台阶等物体来举起你的手。  然后你将不得不使用这个物体作为你的手的支撑, 手臂作为肩膀有点分开。你的躯干较低的将被工作, 由于这个练习, 你可以肯定, 你正在工作更多的你的胸肌。

 亚非泵

的确, 做几种泵是好的, 但这是肌肉的终极水平。试着把你的芽放在一起, 让它们触摸和拥抱, 挤压你的手臂。  然后很容易发展你的胸肌, 它是一个 e, 它是一种运动, 迅速提升肌肉。

哑铃拉过来, 欣赏发展半身像

这是一个练习, 让你工作的胸围, 你可以很容易地拥有你的肌肉胸肌的底部。要做到这一点, 你必须把你的背部放在板凳上, 平放。然后你必须举起一个负载, 你的手臂伸出胸部。为了使它成功, 手臂不应该弯曲, 让手臂尽可能缓慢地下降到后方。重复此手势30次开始 (3 至6系列)。

哑铃飞, 色调的胸部

这是一个经常在会议结束后进行的练习。胸肌的所有振幅都是通过这个练习来完成的。要意识到这一点, 你必须把胳膊伸到胸前。然后你将使用你的手臂来保持负荷, 让你的背部放在长凳上 (平)。要想成功的 "哑铃飞", 你将不得不稍微弯曲你的肘部。让你的手臂在地面上平行 (通过激励)。 然后你必须在三到四个系列中执行这个练习, 每个系列有30个动作。

运动

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