5次锻炼, 以肌肉他的手臂 (女孩)

如果你喜欢做健身, 好吧, 你必须做多次运动, 以便能够肌肉你的身体的每一个部位。事实上, 你所做的每一个运动都是为了维持你身体的特定部位。正因为如此, 我们经常看到锻炼肌肉的臀部, 手臂, 背部等。在这篇文章中, 我们将感兴趣的练习, 让你肌肉你的手臂。我们要做至少五次练习来锻炼你的手臂。这包括妇女。

练习 1:

要想在这个练习中取得成功, 你需要采取正确的立场, 有你的体重可供支配。如果你没有体重, 你可以迅速灌满一瓶水, 它将作为你的重量。所以, 要挺直, 摊开腿, 稍微弯曲一下, 然后把重量放在你的一只手里。现在把手和你脖子后面的重量放在一起, 把那只手放在臀部是自由的。通过激励, 现在开始伸手到脖子后面的手, 而不移动肘部。让这个动作大约 15次, 现在改变手臂。尽量改变重复的数量和重量也。例如, 如果你今天保持了1公斤的哑铃, 下一次会议, 增加一点重量。

练习 2:

以练习1的位置为不同的是, 在这里你的两臂必须伸展, 并在每一侧形成一个直角。这个练习包括在呼气的同时, 以与胸部水平平行的方式把手臂带到一起。使这一运动15次、两次、30次, 但双方之间稍有停顿。请注意, 你应该时刻保持你的负担在你的手, 以锻炼成功。

练习 3:

挺直, 双腿稍微弯曲, 扩散到臀部的宽度, 用手在脖子的水平上保持一根棍子。这里要做的动作很简单。只要向前靠, 这样你的背部是直的, 你的手臂很伸展, 同时把棍子放在脖子后面, 你就会回到原来的位置。如果你在运动中成功了, 当你向前倾的时候, 你会看到你的身体与地面是平行的。重复此练习20次。

练习 4:

在做这个练习之前, 你必须站起来, 两脚都粘在至少1.5 米的树或墙上, 把手放在上面。一旦准备好了, 就从弯曲手臂开始, 而不是试图放松双腿, 保持这个位置 5秒, 你就会回到开始的位置。重复此操作5分钟。此外, 请确保你的背部紧绷, 否则你不会通过练习。

 

练习 5:

要想在这个练习中取得成功, 你需要采取正确的立场。站起来, 把你的腿伸向臀部, 稍微弯曲一下。在这个位置上, 把你的每只手都放在一个重物里, 沿着你的身体伸展你的手臂, 以便适当地收紧你的肘部来对抗你的身体。一旦这样做了, 练习就可以开始了。要做到这一点, 你只需要弯曲卡住在你身上的肘部, 直到你的手碰到你的肩膀。完成后, 保持位置 30秒, 然后继续移动。

运动

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