最完整的运动, 适用于所有的肌肉, 并把人体的应变是健美。蛋白质的摄入是帮助你发展肌肉和实现你的目标的, 因为仅仅参加工作是不够的。但对于一个相当快速和容易的进展, 有必要的蛋白质。以下是其中的一些补充和他们的目标行动。

乳清

在法语中, 它被称为乳清, 它是一种促进肌肉质量发展的蛋白质。它是乳制品中的营养补充剂。乳清不仅能锻炼肌肉, 还能让你在训练课后恢复得很好。它含有氨基酸 (富含氨基酸), 允许合成代谢。

身体很快就会被吸收, 这也是这种膳食补充剂的优势之一。它还含有蛋白质, 是肌肉质量发展所不可缺少的。

肌 酸

肌酸可以让你有体力。是身体以自然的方式分泌了它, 它存在于动物蛋白质中。也有含有肌酸单水合物的膳食补充剂。你可以快速优化你的恢复, 让你的肌肉快速进步。它是一个补充, 给你更多的体力。

你可以采取它的粉末或片剂的形式, 以提高你的肌肉保留, 而不超过剂量5克, 每天。为了更好地吸收它, 它也是可取的消费与甜饮料 (如果汁), 以提高你的血糖率。

维生素

这些都是本组织的重要补充。为了避免肌肉疲劳, 它是维生素的作用, 通过提高能量水平。你需要在提高你的表现的同时更加持久。维生素是肌肉平衡的重要营养素。它们为你的细胞提供保护, 让你的肌肉快速生长。不过, 要小心, 在黑市上销售的假维生素, 在得到之前不要忘记医生的建议。

氨基酸

健美爱好者的基本营养补充剂是氨基酸。为了避免肌肉分解代谢, 氨基酸是理想的补充, 因为他们的山谷, 异亮氨酸和亮氨酸的混合物。它们允许蛋白质合成的加速。这样你就更容易拥有体力, 获得肌肉质量。

酪 蛋白

酪蛋白存在于乳制品中, 它也是健美的有用补充。由于它在生物体中释放的氨基酸, 它使它更容易恢复。你必须最好在睡觉前的晚上服用, 因为肌肉是在晚上发展的。

锻炼前

训练前促进血液循环和心脏节律的刺激, 从而增加体力和耐力。

牛磺酸

它经常被发现在动物来源的蛋白质 (乳制品, 肉)。它有助于改善你的心血管健康, 并使你可以很容易地消化你的脂肪。

精 氨 酸

精氨酸也是一种氨基酸, 精氨酸增强了你的免疫防御能力。精氨酸还允许生物体分泌激素, 负责肌肉质量。它对于你的机体的肌酸和一氧化氮的代谢也是必不可少的。

谷 氨 酰 胺

它是一种氨基酸, 允许肌肉再生后, 非常强烈的肌肉努力。  谷氨酰胺是不可缺少的那些谁在一周内训练几个。

cla

这是人体无法产生的氨基酸。在法语中, 它被称为共轭亚油酸。这是一个非常重要的补充, 在干燥时期使用。他还赞扬肌肉的丧失。

肉碱

它是新陈代谢不可缺少的补充。它有利于脂肪细胞的运输和去除。

福斯科林

福斯科林允许燃烧脂肪, 它被发现在薄荷植物以及脂肪燃烧器。

维生素 d

维生素 d 有助于提高睾丸激素水平, 它是一个补充, 让身体功能良好。

甜菜碱

甜菜碱允许服用肌肉肿块, 它是那些不吃麦片的人不可或缺的补充。

hmb

它的作用是让你只服用肌肉质量, 它不提供脂肪。

β-丙氨酸

为了产生强烈的体力消耗, 身体需要能量, β-丙氨酸的作用是为其提供必要的能量。 这是完美的食品补充健美运动员。

咖啡因

咖啡因顾名思义是在咖啡中发现的, 但在瓜拉纳和马卡也有。要有更多的耐力, 需要你大量的注意力和咖啡因能为你提供什么。