如今, 减肥已经成为一个相当可怕的问题。为此, 许多运动和技巧创建燃烧一些卡路里。然而, 如果你真的想减肥, 你需要在日常工作中包括一个小时的运动, 以瞄准和减少腹部脂肪。这里有一些练习, 可以帮助你更快地减肥。

插槽
插槽有很多变化, 但前置插槽对减肥总是非常有效的。它同时操作几个肌肉: 腹股沟、四分肌和小腿肌腱, 以最大限度地燃烧热量。准备好把短裤搬到衣柜前面。

实践：

• 站直与你的脚的臀部的宽度。把你的手放在你的臀部或保持重量, 并采取有控制的步骤与你的右腿;
• 保持你的脊椎高, 降低你的身体, 直到你的前腿和你的后腿形成一个90度的角度;
• 休息一下, 然后先把右腿带来;
• 现在, 用你的左腿前进, 做另一边;
• 每边重复10次。共制作3套。

 

布尔迪比
这个练习主要针对你的心脏、胸部和你的腿。感受烧伤, 记住你正在建立和加强你的精益质量。

实践：

• 站立, 脚到肩宽和手臂到两侧;
• 向后推臀部, 膝盖弯曲, 下部蹲下;
• 把你的手放在地板上, 直接放在你的前面, 把你的体重向他们移动;
• 轻轻地跳到你的脚在木板的位置上;
• 向前跳, 这样你的脚就可以在你的手外面落地;
• 伸出你的手, 跳到空中;
• 重复8到12次。

 

爆炸槽
高强度的锻炼, 像这种爆炸性的裂缝会让你出汗, 并将允许你燃烧大量的热量。

实践：

• 开始与你的脚一起, 你的手在你的臀部。
• 移动右腿或左腿;
• 折叠, 直到你的右腿是在90度的角度;
• 跳, 在空中换腿, 用左腿向前裂开完成;
• 重复插槽, 更换两侧 1分钟;
• 填充3套。

蹲

当你正确地练习这个练习时, 它是你的核心和所有的下半身将被征求。

实践：

• 从你的脚开始, 除了臀部的宽度, 你的手臂在你的身边或举行重量;
• 通过保持你的体重在你的脚后跟, 开始降低你的腿, 抬起你的手臂在你面前;
• 更低, 直到你的大腿与地面平行。当你做出这个动作的时候, 一定要保持背部挺直;
• 记住要让你的膝盖与你的脚趾对齐所有的时间锻炼;
• 保持统一的节奏, 回到站立的位置
• 重复3组15次重复。

双跳
通过加入跳跃和缝隙, 把你的传统蹲定了一个档次。运动会增加你的心跳率, 你会感觉到你的腹部、臀部和腿部的灼伤。

实践：

• 把自己放在一个深蹲着的地方, 爬起来, 就像你在跳一样, 但用右腿向后降落在插槽的位置上;
• 使用动量从这个插槽位置返回到蹲;

继续 45秒, 交替的腿。总共做两套。